下半身やせエクササイズでデブ解消！
下半身痩せダイエット法で痩身に！
下半身痩せのためのダイエット法を紹介。またセルライト除去のエクササイズも紹介！下半身デブさようなら！浅尾美和の様な、やせボディを手に入れよう！
下半身太りの原因とは？
正しい下半身痩せ対策をするためには、あなた自身の下半身太りの原因を的確に知る必要があります。まず、下半身デブの原因としては、単純に太りすぎで脂肪が付きすぎていたり、筋肉不足で「たるみ」になっているケース。次に、冷え性などの血行不良による「むくみ」によって余分な水分や老廃物が溜まっている状態が挙げられます。ちなみに、むくみによる下半身太りを放っておくと、不要な老廃物や古い脂肪がセルライトに生まれ変わる危険性があります。さて、あなたはどちらでしょうか？ふくらはぎや太もも、お尻がむくみやすいタイプですか？一度、太ももやお尻のの脂肪をぎゅっと集めてください。表面が凸凹になる場合はセルライトです。ちなみにセルライトが出来てしまうと従来の下半身ダイエット法では除去するのが困難であるため、セルライト除去に特化したマッサージやエステなどの解消法が必要になってきます。女性の８割がセルライトというデータもあることから、下半身痩せ対策には、セルライト除去が必須と考えられるでしょう。それでは次章より「セルライト撃退法」を紹介しましょう。
下半身のセルライトを除去する方法
下半身痩せの大敵である「セルライト」は、前述した様に冷え性などの血行不良により不要な水分や老廃物が排出されずに起こる「むくみ」と脂肪が絡まって発生する症状です。そのためセルライトをとる方法は、血行を促し不要な水分や老廃物を排除する必要があります。有効なマッサージ方法としては、エステでも施術される「リンパマッサージ」があります。これはエステに通わなくても自宅で自分で出来ます。まず下半身の血行を良くするために入浴や足湯をします。次に、セルライトが最もでやすい太ももやお尻にかけて有効な下半身痩せマッサージを行います。まず、椅子に座りましょう。次に太ももの内側と外側を両手の指でつまんで、ゆっくり時間をかけて引っ張りながら離します。この動作を膝から太ももの付け根に向かって、少しずつマッサージしていきます。次に、太ももの内側と外側を両手で押さえて、太ももの付け根に向かって押し上げる様にして動かしましょう。このリンパマッサージを２分間繰り返します。そして今度は、太ももの前側と後ろ側をつまみ、同じ様に２分間繰り返しましょう。もう一つ、下半身痩せに効く運動を紹介しましょう。まず、脚をそろえてまっすぐにたちます。次に片足だけ、つま先立ちになります。この姿勢で脚をかがめて中腰になり、５秒ほど停止した後に立ち上がります。これを左右の足交互に１５回ずつ行いましょう。これにより太ももやお尻の血行やリンパの流れが促進され効率よくセルライトを消すことが可能です。
下半身ダイエット法・トレーニング法
次に紹介する下半身痩せ対策は、セルライトではなく筋肉不足、つまり単なる肥満による下半身太りに有効なダイエット法です。やはりこの場合は筋肉トレーニングで強化する必要があります。まず、脂肪が付きやすいお尻や太ももを引き締めるエクササイズを紹介しましょう。効果的なのは、やはり「スクワットトレーニング」です。しゃがんだ姿勢から太ももだけの力で、ゆっくり立ち上がり、完全に立ち上がった時にお尻から太ももの裏側の筋肉が収縮しているのが意識できる様に立ち上がります。そして完全に収縮された状態を約２秒ほどキープしましょう。その後、再びしゃがみ込み、お尻と太ももの裏側が完全に伸びている事を意識します。下半身痩せダイエット法のポイントは、太ももとお尻に負荷がかかっている事を意識してエクササイズを行うことです。次に、下半身デブ解消法として、ふくらはぎのシェイプアップが必要です。このダイエット法は日常の些細な動作を利用してエクササイズを行うことができます。階段などを上る際に、ふくらはぎの裏側の筋肉を少しずつストレッチさせる様に上げていくのです。そして上りきったところで、ふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させます。この状態を２秒ほど維持します。足痩せダイエットに最も効果的な負荷は、１５回〜２０回程度が限界になる程度の負荷をかけてエクササイズをすることです。前述したセルライト解消法と、この下半身痩せダイエット法を両方行うことで、安藤美姫や浅尾美和の様な下半身痩せアップが実現するかも知れませんよ。